Tips sobre l'Embaràs

En l'embaràs hi ha moltes inquietuds, i en ocasions rebem molta informació.

Per això, us deixo algun que altre Tip sobre aquesta etapa de la vida en que el nostre cos i la nostra ment comença a canviar:

• L’embaràs no és una malaltia i no es tracta amb dietes de cap tipus.

• No cal menjar per dos! En general es recomana augmentar l’energia en 250-300 kcal/dia a la segona part de la gestació. Tranquil·la, el teu propi cos t’ho demanarà conforme avança l’embaràs i el nadó vagi requerint més nutrients.

• Caldrà valorar si és necessari suplementar de ferro en el cas que hi hagi dèficit. La vitamina D i l’àcid fòlic almenys un mes abans de l’embaràs.

• Es recomana augmentar la ingesta de productes làctics pel seu alt contingut en calci.

• Evita aliments crus o elaborats amb ou cru o poc cuinats. Cuina carns, peixos i ou molt fets, però sense passar-se per evitar la toxicitat de la part cremada.

• Tenir cura del consum d’aigua i líquids per tenir una bona hidratació i evitar tenir problemes de restrenyiment tan freqüent durant l’embaràs.

• No tinguis por dels hidrats. La major part de l’energia ha de venir dels hidrats de carboni principalment complexos.

• Convé augmentar 15g/dia els requeriments habituals de proteïna. Sempre primant fer-ho a través de l’alimentació i recórrer als suplements només quan no sigui possible arribar als requeriments a través del menjar.

• Tenir cura de l’aportació de greix, i vigilant la qualitat. No tots els greixos són iguals. No és el mateix els greixos trans d’un aliment ultra processat que el de una nou o un alvocat, per exemple.

• Augmenta el consum d’aliments amb fibra per afavorir el trànsit intestinal.

• Fruites i verdures sempre molt ben rentades, sobretot si menges fora de casa. No estaria de més recordar-ho al restaurant.

• Compte amb les infusions per molt naturals que siguin. Infusions sense risc ni contraindicacions a l’embaràs: té verd (compte amb la teïna), menta piperita (sense poleo), camamilla (digestiva, relaxant), gingebre (indicat per les nàusees). Hi ha diverses infusions que estàn en ple estudi i no hi ha dades concloents per això no les incloem aquí.